땀이 많이 날수록 물을 많이 마셔야한다?

땀이 많이 날수록 물을 많이 마셔야한다?

근래 주말이면 많은 사람들이 등산을 하거나 여러가지 운동을 즐긴다. 그때마다 땀을 많이 흘리고 물을 마실라치면 산에 자주 다닌 선배들이 물을 많이 마시지 못하게 권고하며 물을 많아 마시면 땀이 더 난다고 한다. 또한 설사를 할 때에 물을 포함한 모든 음식을 먹지 않는 다는 것이 좋다는 애기를 흔히 들을 수있다. 심한 운동을 할 때에도 물을 적게 마시는 것이 땀을 적게 흘리는 비결이며 피로를 덜 수 있는 방법이라고 말한다.

그러나 실제로 설사를 할 때 물을 많이 마시지 않는다면 건강상 여러 가지 문제가 생겨난다. 확실히 설사나 땀을 많이 흘릴때 물을 적게 마신다면 설사가 멎고 땀이 적게 나리라는 것은 쉽게 짐작할 수 있다. 그러나 설사가 날 때 몸 밖으로 배출된 수분을 보충하지 않는다면 오히려 없어진 수분의 공급이 되지 않아 탈수 현상을 일으키게 되어 위험한 결과를 초래하게 된다. 땀이 많이 나오는 경우에 땀으로 빼앗긴 수분을 보충시켜 주지 않는다면 탈수증을 수반하게 되어 혈액용량이 감소된 결과 수분과 함께 손실된 염분 부족으로인하여 돌이킬 수 없는 사태를 일으키기 쉽다. 따라서 언뜻 들으면 역설적인 것 같지만, 설사를 하면 할수록 그리고 땀을 많이 흘리면 흘릴수록 더욱 많은 수분을 공급해 주어야 한다. 땀이 많이 나오게 되면 땀 속의 염분이 나와 수분과 염분의 부족 현상을 초래하게 된다. 실제로 숙련된 산악인들은 산에 오를 때 땀이 나고 엽분의 손실이 미리 생겨날 것을 미리 대비해서 물과 함께 특별히 식염을 준비해 가는 것을 볼 수 있다.

군대에서도 장기간의 행군시에 나타나기 쉬운 탈수증을 막기 위해 식염과 중조를 섞어 만든 염분 소실방지용 정제를 주는 수가 있다. 특히 기온이 높은 따뜻한날에 등산을 할 경우에는 땀이 많이 나고 심한 근육운동에 따라서 소위 열 경련이 발생하기 쉽다. 이를 방지하기 위해서는 손실된 식염과 수분의 공급을 계속하는 수밖에 없다. 열 경련이 일어나게 되면 맥박은 증가하고 혈압은 정상이지만 근육에 경련이 일어나고 피부가 덥고 습하게 된다. 일단 이러한 증상이 일어나면 머리를 식히고 충분한 물과 식염을 공급해야 한다. 이때 사탕이나 설탕물은 별로 효과가 없다. 더운 계절에 등산을 가는 사람이면 누구나 충분한 물과 식염을 준비하는 것이 좋으며, 등산시에는 가능한 한 짠 음식을 먹는 것도 열 경련 예방을 위한 한가지 방법일 것이다.

근래 주말이면 많은 사람들이 등산을 하거나 여러가지 운동을 즐긴다. 그때마다 땀을 많이 흘리고 물을 마실라치면 산에 자주 다닌 선배들이 물을 많이 마시지 못하게 권고하며 물을 많아 마시면 땀이 더 난다고 한다. 또한 설사를 할 때에 물을 포함한 모든 음식을 먹지 않는 다는 것이 좋다는 애기를 흔히 들을 수있다. 심한 운동을 할 때에도 물을 적게 마시는 것이 땀을 적게 흘리는 비결이며 피로를 덜 수 있는 방법이라고 말한다.

그러나 실제로 설사를 할 때 물을 많이 마시지 않는다면 건강상 여러 가지 문제가 생겨난다. 확실히 설사나 땀을 많이 흘릴때 물을 적게 마신다면 설사가 멎고 땀이 적게 나리라는 것은 쉽게 짐작할 수 있다. 그러나 설사가 날 때 몸 밖으로 배출된 수분을 보충하지 않는다면 오히려 없어진 수분의 공급이 되지 않아 탈수 현상을 일으키게 되어 위험한 결과를 초래하게 된다. 땀이 많이 나오는 경우에 땀으로 빼앗긴 수분을 보충시켜 주지 않는다면 탈수증을 수반하게 되어 혈액용량이 감소된 결과 수분과 함께 손실된 염분 부족으로인하여 돌이킬 수 없는 사태를 일으키기 쉽다. 따라서 언뜻 들으면 역설적인 것 같지만, 설사를 하면 할수록 그리고 땀을 많이 흘리면 흘릴수록 더욱 많은 수분을 공급해 주어야 한다. 땀이 많이 나오게 되면 땀 속의 염분이 나와 수분과 염분의 부족 현상을 초래하게 된다. 실제로 숙련된 산악인들은 산에 오를 때 땀이 나고 엽분의 손실이 미리 생겨날 것을 미리 대비해서 물과 함께 특별히 식염을 준비해 가는 것을 볼 수 있다.

군대에서도 장기간의 행군시에 나타나기 쉬운 탈수증을 막기 위해 식염과 중조를 섞어 만든 염분 소실방지용 정제를 주는 수가 있다. 특히 기온이 높은 따뜻한날에 등산을 할 경우에는 땀이 많이 나고 심한 근육운동에 따라서 소위 열 경련이 발생하기 쉽다. 이를 방지하기 위해서는 손실된 식염과 수분의 공급을 계속하는 수밖에 없다. 열 경련이 일어나게 되면 맥박은 증가하고 혈압은 정상이지만 근육에 경련이 일어나고 피부가 덥고 습하게 된다. 일단 이러한 증상이 일어나면 머리를 식히고 충분한 물과 식염을 공급해야 한다. 이때 사탕이나 설탕물은 별로 효과가 없다. 더운 계절에 등산을 가는 사람이면 누구나 충분한 물과 식염을 준비하는 것이 좋으며, 등산시에는 가능한 한 짠 음식을 먹는 것도 열 경련 예방을 위한 한가지 방법일 것이다.