생리통 완화에 좋은 음식

 

여자라면 누구나 한 달에 한 번씩 찾아오는 그날! 그날이 되면 성격이 예민해지는 것은 물론이고 욱신거리는 생리통 때문에 통증을 호소하곤 한다. 남자들은 모르는 생리통의 고통은 사람마다 차이는 있지만 보통 허리와 아랫배에 통증이 생겨 심할 경우 일상 생활을 할 수 없을 정도로 고통스럽다.

 

시중에 생리통의 통증을 줄여주는 진통제를 판매하고는 있지만 먹어봤자 잠시뿐, 근본적인 해결책은 아니다. 따라서 평소 생리통을 심하게 앓는다면 병원 치료와 함께 생리통에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 생리통에 좋은 음식  먹으며 꾸준히 관리하고, 고통스런 생리통의 그늘에서 벗어나 보도록 하자.

 

 

 

 

 

 

1. 쑥

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예로부터 여자에게 좋은 것으로 알려진 쑥은 민간 요법으로 출산 후 자궁 건강을 위해 좌훈으로도 많이 이용되어 왔다. 실제로 쑥의 따뜻한 성질이 좌훈 시 자궁의 찬 기운을 없애고 자궁 내 어혈을 풀어주며, 생리통으로 인한 통증을 완화시키는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 이 외에도 손발의 냉증이나 하복부의 냉기를 없애는 데에도 효과적이다. 쑥을 활용한 음식을 꾸준히 먹으며 평상시 쑥을 이용해 좌욕을 자주 해 주도록 하자.

 

 

2. 김(해조류)

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김과 미역 등의 해조류에는 칼슘과 요오드 등이 풍부하게 함유되어 있는데, 이러한 해조류의 성분들이 자궁 수축 및 지혈을 돕고 자궁에 쌓인 노폐물을 제거해 생리통과 난소 질환 예방에 도움을 준다. 한가지 예로 산모들이 출산 후 미역국을 먹는 것도 자궁에 있는 고인 피들을 밖으로 배출시키기 위해서다.

 

 

3. 우엉

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평소 생리통이 있다면 우엉차를 꾸준히 마셔 주는 것도 도움이 된다. 우엉에는 식물성 섬유질과 칼슘이 다량으로 함유되어 있는데, 이러한 성분들이 여성 호르몬의 분비를 촉진시켜 생리통과 생리 불순 등 여성의 난소 질환에 도움을 준다. 우엉 조림 등의 반찬으로 만들어 먹어도 좋지만, 매일같이 부담 없이 먹기에는 우엉을 차로 만들어 마시는 것도 생리통에 좋은 음식이 된다.

 

 

 

 

4. 바나나

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달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 바나나 역시 생리통 예방에 도움을 준다. 바나나에 함유되어 있는 비타민 B6가 통증을 줄여주며, 특히 생리 기간 중에 유독 몸이 잘 붓는 사람이 먹을 경우에는 바나나의 함유되어 있는 칼륨 성분이 부종을 줄여주기도 한다. 생리통과 함께 부종으로 고생한다면 생리 기간에 바나나를 간식으로 꼭 챙겨먹어 보도록 하자.

 

 

5. 호두

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평소 적당한 호두를 섭취하는 것도 생리통 예방에 도움이 된다. 호두에는 우리 몸에 유익한 지방산인 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는데, 오메가 3 지방산은 항염증을 비롯해 진통 효과까지 갖고 있어 생리통 기간에 통증을 줄여주고 더 나아가서는 고통 없이 생리 기간을 잘 넘어갈 수 있도록 도와주어 생리통에 좋은 음식이 된다.

 

 

6. 생강

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몸에 좋아 많은 사람들이 정과, 청, 차로 담가 먹는 매운맛의 생강은 오랜 옛날 한의학에서 생리통 완화에 자주 사용했을 정도로 생리통에 효과적이다. 생리통의 원인으로 지목되는 프로스타글란딘의 생성을 억제시켜 통증을 줄여주며, 생강의 맵고 따뜻한 성질이 자궁을 따뜻하게 만들어 주어 자궁 건강에도 좋다.

 

 

 

 

7. 파인애플

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상큼하고 달콤한 열대 과일 파인애플을 먹는 것으로도 생리통을 예방할 수 있다. 파인애플에는 브로멜린(bromelain)이라는 효소가 함유되어 있는데, 이 브로멜린 효소는 근육을 이완시키는 특징이 있어 생리 기간 중에 먹어주면 생리통 완화에 도움을 준다. 생리 기간 중 생리통의 통증을 줄이고 싶다면 과자나 초콜릿 대신 파인애플을 간식으로 먹도록 하자.

 

 

8. 석류

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여자에게 석류는 매우 좋다고 알려진 지 오래. 하지만 생리통에 좋다는 점을 아는 사람은 별로 없다. 석류는 체내 호르몬 균형을 맞추는데 관여하는데, 석류 속에 함유되어 있는 에스트로겐이 바로 이러한 역할을 한다. 따라서 호르몬 불균형으로 인해 생기는 생리통을 완화시키고, 생리불순을 해결하는 데에도 도움을 준다.

 

 

9. 부추

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맨 위에 소개한 쑥과 같이 부추도 따뜻한 성질을 갖고 있어 자궁 건강과 생리통 완화에 효과적이다. 또한 어혈을 푸는 작용으로 혈액순환을 원활하게 만드는 데에도 효능이 있으며, 부추에 함유되어 있는 황화아릴 성분이 신진대사를 증진시키고 생리통의 증상을 완화하는데 도움을 주는 음식 이다.

 

 

10. 마늘

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다양한 음식에 넣어 먹고, 고기와 함께 먹으면 환상의 궁합을 자랑하는 마늘도 생리통 완화에 도움을 준다. 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분이 신진대사와 혈액순환을 활발하게 만들어 통증 완화에 도움을 주며, 마늘을 섭취하면 몸이 따뜻해져 생리통의 증상을 효과적으로 완화할 수 있다. 생마늘이 먹기 힘들다면 구워 먹거나 반찬에 다져 넣어서 먹는 것을 추천한다.