찰랑찰랑 머리카락 머릿결에 좋은 음식

 

찰랑찰랑 머리카락 머릿결에 좋은 음식 

 

 

헤어 모델의 빛나는 머릿결이 부럽다면? 샴푸나 린스, 트리트먼트를 사용하는 것도 좋지만, 모발의 주성분인 단백질, 칼슘, 철분 등의 필수 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 우선이 아닐까? 모발 건강도 지키고 탈모까지 예방할 수 있는 음식을 함께 알아보자.

 

 

 

1. 고구마

쪄먹어도 삶아 먹어도 구워 먹어도 맛있는 고구마에는 비타민과 철분, 칼슘이 풍부하다. 특히 고구마에 들어있는 베타카로틴은 두피를 건강하게 유지하고, 비듬까지 줄여준다고 하니, 일거양득의 식품이 아닐 수 없다.

 

2. 달걀

달걀은 우리 식탁에 흔하게 올라가는 음식 중 하나다. 저렴한 가격 대비 계란말이, 계란찜, 계란후라이 등의 반찬류 및 삶은 달걀, 찐 달걀 등의 간식으로도 다양하게 활용되는 달걀은 모발 건강까지 지켜주는 착한(?) 음식이다. 철분과 칼슘이 풍부한 달걀은 탈모 예방에도 효과적이라고 하니 즐겨 먹도록 하자.

 

3. 콩

'밭에서 나는 고기'로 불릴 정도로 필수 영양소가 풍부한 콩은 그 이름에 걸맞게 모발 건강에도 특효인 식품이다. 탈모 예방에 효과적인 폴리페놀이 들어있는데, 특히 검은콩에는 아미노산과 모발 성장의 필수 성분인 시스테인이 풍부하다고 한다. 탈모로 걱정이라면 오늘부터 검은 콩밥을 먹는 것은 어떨까?

 

4. 당근

생으로 먹는 것보다 가열해서 먹을 때 더 몸에 좋은 당근도 모발 건강에 좋은 음식 중 하나다. 탈모 예방은 물론 두피 건조증 예방, 발모 촉진의 효과까지 볼 수 있다고 하니 평소 두피 건조로 고생한다면 당근을 먹도록! 이뿐 아니라 피로해소의 효과도 있으니 월요병으로 피곤한 월요일을 당근과 함께 이겨보는 것은 어떨까?

 

 

 

5. 연어

다크서클 완화로 유명한 연어는 모발 건강에도 효과적인 음식이다. 비타민D와 단백질이 풍부해 건강한 머릿결을 유지할 수 있도록 한다. 또한, 두피와 머리카락의 수분을 유지하는 데 효과적이라고 하니 찰랑거리는 머릿결을 갖고 싶다면 연어를 추천한다.

 

6. 호두

 

두뇌 건강과 피부 미용에 좋다고 알려진 호두는 모발 건강에도 효과적인 식품이다. 육류보다 더 많은 단백질과 불포화지방산, 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 체내 혈액순환을 좋게 해주는 것은 물론 탈모 방지와 발모 촉진의 효과까지 있다. 탈모로 걱정된다면 지금 당장 호두를 먹어보자!

 

7. 미역

 

미역국으로 즐겨 먹는 미역에는 모발의 성장과 밀접한 관련이 있는 요오드 성분이 많이 들어있다. 이는 체내 갑상선 호르몬의 분비를 촉진해 모발이 건강하게 자라게 돕는다고 하니 평소 건강하지 못한 모발로 걱정하고 있다면 미역을 먹어보자. 물론 생미역보다는 미역국 등으로 조리해서 먹는 것이 더욱 좋겠다. 

 

 

 

 

8. 우유

 

그냥 마셔도 좋고 시리얼에 부어 먹어도 맛있는 우유에는 아미노산이 다량으로 함유되어 있다. 모발의 기본을 형성하는 단백질인 케라틴을 만드는 역할을 하여 모발을 건강하게 만든다고 하니 잘 챙겨 먹도록 하자.

 

9. 석류

 

피부 미용과 노화 방지, 면역력 향상 등의 효과를 지닌 석류는 모발 영양까지 책임진다. 석류에 들어있는 천연 에스트로겐이 콜라겐의 합성을 도와주는 것으로, 석류를 꾸준히 먹으면 두피의 혈액 순환 촉진은 물론 머리카락에 고른 영양이 공급된다. 

  

10. 두부

 

단백질이 부족하면 모발이 윤기를 잃고 가늘어지기 쉽다. 콜레스테롤이 많은 동물 단백질보단 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋은데 이번에 소개할 두부도 식물 단백질이 풍부한 음식 중 하나이다. 두부에 함유된 이소플라본이라는 성분은 탈모의 원인이 되는 남성호르몬을 조절해준다고 하니 두부찌개, 두부김치 등의 다양한 방법으로 요리해서 먹는 것도 괜찮을 것 같다.