일반적으로콜레스테롤은 나쁘다고 알려져 있지만 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를생산하는 것을 돕기도 한다. 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)과고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)로 나뉜다.
이중나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한관련이 있는 것으로 알려져 있다. 전문가들은 “LDL 수치를 낮춰야심장마비 및 다른 심혈관계 질환의 위험성을 감소시킬 수 있다”고 말한다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식품에대해 보도했다.
◆ 딸기 = 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로나타났다.
◆ 사과 = 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.
◆ 아보카도 = 올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는불포화지방이 풍부하다. 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.
◆ 견과류 = 2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한결과 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를낮추는 것으로 나타났다.
◆ 귀리와 보리 = 둘 다 섬유질이 풍부하다. 수용성 섬유질은 내장에서흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤수치를 낮춰준다.
◆ 콩 = 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.
◆ 생선 = 생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가-3 지방산이 풍부한연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다.