집중력을 키우기 위한 준비 운동

집중력을 키우기 위한 준비 운동

 

①환경을 만든다.

-먼저 집중할 수 있는 환경을 만들어요 집중력이 있는 사람이면 암무리 시끄러운 환경에서도 원하는 일에 집중할 수 있어요. 하지만 그렇지 못한 사람이라면 주위를 조용하게 하고 책상 주변 정리정돈하여 정신이 산만해지지 않도록 하는것이 좋아요

 

②자기 암시를 준다

-그래도자꾸 딴생각이 나거나 다른 소리에만 귀가 기울여질 때는 "그만!" 이라고 외 치며 스스로에게 기합을 넣어요. 그리고 "그만 나는집중할 수 있다." 라고 자기 암시를 주어 산만해지려는 정신을 통제합니다.

③집중해야 할 이유를 찾는다.

-기합을 넣거나 자기 암시를 주는 것만으로 부족할 때는 '일등을 하기 위해 집중해서 공부하겠다.' 처럼 집중해야할 목표를 스스로 정하면 훨씬 집중력이 커집니다.

 

집중력을 키우기 위한 훈련

 

①숫자 더하기

-자꾸 흐트러지는 마음을 가라앉히기 위해서 숫자를 더하거나 빼는 것이에요. 마음속으로 1부터 3씩 더하기, 100에서 4씩 빼기등 반복해서 숫자를 더하고 빼는 과정에서 집중력이 길러집니다.

 

②한곳만 바라보기

-편안한 자세로 앉아서 눈 앞의 한 곳을 바라보는 것이에요. 벽에 작은 원을 하나 그려서 붙여 놓고 처음에는 10초 다음에는 20초 점점  시간을 늘려서 바라보는 연습을 합니다.

 

③편안한 자세로 상상하기

-공부하기 접에 호흡을 현안하게 하고 몸을 쭉 늘어뜨립니다. 그리고 머릿속으로 어떤 장면을 상상하는 것입니다. 이때 로켓을 타고 날아다닌다든지 축구를  하느라 신나게 뛰어다니는 장면을 상상하는것은 좋지 않아요, 자칫 공상에 빠져서 공부를 해야 한다는 사실마저 잊어버릴 수 있으니까요. 고요한 바다나 푸른 들판같은 풍경을 머릿속에 그리며 마음을 가라 앉히는 것이 좋습니다.

 

④운동하기

-몸을 움직이고 싶을때 가만히 앉아 있으라고 하면 정말 괴롭니요? 이럴때는 미리 운동을 충분히 하고, 신나게 뛰어논 다음 자리에 앉아서 공부를 하는게 좋아요. 그러면 쉽게 집중할 수 있답니다.