열대야 이기는 샤워법은?

열대야 이기는 샤워법은?

열대야는 숙면을 방해하는 주범이다. 열대야에 잠을 설치지 않고 푹 자려면 어떻게 해야 할까? 덥다고 무조건 찬물로 샤워한다면 오히려 역효과가 난다.

이럴 때는 찬물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이, 잠들기 직전보다는 한두 시간 전에 샤워를 하는 것이 좋다. 우리 몸은 체온을 항상 일정하게 유지하려고 하기 때문이다. 따라서 더우면 땀을 흘려 체온을 낮추고 추우면 열을 외부에 뺏기지 않으려고 피부 근처 순환하는 혈액의 양을 줄인다.

찬물로 샤워해 체온이 갑자기 내려가면 체내의 자율신경 중 교감신경이 흥분해 혈관을 수축시킨다. 혈관이 수축되면 혈압이 올라간다. 이는 신체가 긴장한다는 것을 의미하기 때문에 숙면을 취할 수 없다. 특히 고혈압 환자들은 갑자기 혈압이 상승하기 때문에 찬물 샤워를 피해야 한다. 반대로 뜨거운 물도 혈관을 수축시켜 혈압을 높게 만든다. 외부의 열이 혈액을 통해 몸에 전달되는 것을 줄이기 위해서다. 미지근한 물은 신체의 긴장을 풀어주어 혈압을 낮출 수 있다.

열대야에 숙면을 취하기 위한 방법 하나 더! 낮에 몸을 많이 움직여 밤에 몸이 피곤함을 느끼도록 하는 것이다.