건강을 위한 운동시 주의할 점

건강을 위한 운동시 주의할 점

∇ 적당한 운동량 운동을 시작하는 사람은 하루 20분 정도만 하고 한달 반동안 40분에서 1시간으로 늘린다. 조금 숨이 찰 정도가 적당. 1주일에 3회 이상 운동해야 효과.

∇ 운동부작용 운동중 특정 부위가 아프면 '과시용 증후군' 운동을 멈추고 쉰 다음 자세와 강도를 고쳐 다시 하는 것이 좋다. 오랫 동안 무리하게 운동해 온몸이 처지고 만사가 귀찮다면 '과훈련증후군'. 충분히 쉬고 따뜻한 물로 목욕하면서 당분이 많은 음식을 먹는다. 하루 쉬고 걷기 조깅 등 가벼운 운동을 시작하면 낫는다.

∇ 운동중독증 하루라도 운동을하지 않으면 몸이 찌뿌드드한 것. 30-40대에 특정 질환이 없는 경우 문제되지 않는것으로 알려지고있다.

∇ 운동을 피해야 할 경우 질환자는 쉬는게 최고. 고혈압자는 순간적인 힘을 쓰는 역도 등을 삼가하고 당뇨병 환자는 공복시 운동을 피해야 한다. 요통환자는 수영의 평영이나 골프를 피하는것이 좋다.