잠잘자는 방법과 일어나는 방법

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.

잠을잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.

수면상태가되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가있다. 하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도높아진다. 결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.

근심을하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한, 동양의학에서는근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지마라.

잠자리에누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.

음식을먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다. 때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6. 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.

자는동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 대부분의사람은 코에 문제가 있다.

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면더욱 좋다,